Realidades sobre la depresión

Por Monique Hassan

Todos tenemos nuestros días en los que nos sentimos deprimidos o decepcionados. Una discusión con un ser querido o una mala calificación en un examen pueden provocarlos.

Los momentos normales de tristeza pasarán y nos recuperaremos en un tiempo razonable. La depresión durará mucho más que la tristeza y es más profunda. La depresión afectará tu comportamiento, apetito, patrones de pensamiento y más. Hace que tengas una percepción distorsionada y negativa del mundo que te rodea.

Las personas que sufren de depresión a menudo se sienten cansadas, tanto física como emocionalmente. Esto los aleja de las personas y, a menudo, se aíslan, lo que solo lo hace sentir peor y les da la oportunidad de revolcarse en su dolor. La depresión puede provocar autolesiones y, en las peores situaciones, el suicidio.

El Profeta (la paz y las bendiciones de Al-lah sean con él) dijo: “No hay fatiga, ni enfermedad, ni dolor, ni tristeza, ni dolor, ni angustia sobre un musulmán, incluso si fuera el pinchazo que recibe de una espina, sin que Al-lah expíe algunos de sus pecados por eso». [Al-Bujari]

La depresión y los musulmanes

Nos gustaría pensar que los musulmanes no sufren de depresión y otros problemas de salud mental, pero eso está lejos de la verdad. Los musulmanes profesionales de la salud mental están viendo muchos casos de depresión, ansiedad y PTSD (trastorno de estrés postraumático).

Esto no es sorprendente cuando tomamos en consideración el impacto de la guerra, los refugiados, el aumento de las tasas de divorcio y la lucha contra la islamofobia en los países occidentales.

Un estudio mostró que alrededor del 95% de los imames estadounidenses informan tener que proporcionar algún tipo de asesoramiento sobre salud mental. Sin embargo, estos imames no están capacitados para hacer esto correctamente, no comprenden la intervención en crisis y las preocupaciones psicológicas. Esto podría resultar en resultados desastrosos dependiendo de los consejos que brinden.

Buscando ayuda contra la depresión

Algunas personas dentro de la ummah se preguntan si los musulmanes deberían buscar ayuda de profesionales de la salud mental. Este estigma contra la psicología existe en pequeños grupos en todas las culturas y religiones, pero ten la seguridad de que la psicología es compatible con el Islam.

Si alguien tiene un brazo roto, ¿le dirías que solo necesita rezar más o le aconsejarías que busque ayuda médica y que también rece? La salud mental no es diferente y la depresión puede volverse fatal si no se aborda adecuadamente.

En la mayoría de los casos, la terapia junto con la fe no solo es un tratamiento eficaz, sino que cumple una doble función como catalizador para mejorar la propia conciencia de uno mismo y las elecciones de estilo de vida relacionadas con su din.

La depresión es una lucha no solo para el individuo que está deprimido, sino también para sus seres queridos. Puede resultar confuso para las personas que no entienden y pueden preguntarse si de alguna manera causaron los cambios de humor o si la depresión es incluso real.

La educación sobre las realidades de la depresión ayudará al individuo en sufrimiento y a quienes lo rodean. Ésta es otra razón por la que deberías buscar un profesional de la salud mental: no es solo para ti.

Síntomas de la depresión

A continuación, se muestran algunos síntomas que pueden estar relacionados con la depresión. Si sientes que tienes muchos de estos, busca ayuda.

• Dificultad para concentrarse y terminar tareas.
• Cambios en los patrones de sueño.
• Sentirse como un fracaso, decepción de uno mismo.
• Desesperación.
• Pensamientos de autolesión o suicidio (comunícate con alguien de inmediato, especialmente si tienes planes sobre cómo hacerlo).
• Abuso de sustancias.
• Llanto frecuente o arrebato de ira.
• Cambios de peso y apetito.
• Cambios en la libido.
• Problemas de higiene personal.
• Comportamiento aislante y evitación de interacciones sociales.
• Pérdida de intereés en actividades que antes disfrutabas.
• Infelicidad general que dura un período prolongado

No es inusual experimentar uno o más de estos síntomas en algún momento de tu vida. Es cuando esos síntomas persisten durante un período prolongado de tiempo y comienzan a alterar tu calidad de vida cuando la depresión se está afianzando.

Ejercicio

Esto no reemplaza la búsqueda de ayuda, pero es un ejercicio que puede ayudar a aumentar tu autoconciencia y permitirte realizar cambios positivos. Dibuja un círculo y dentro de ese círculo escribe tu propio nombre. Dibuja 6 círculos alrededor de él con una línea que los conecte contigo.

En cada uno de estos círculos vas a escribir una palabra principal y luego escribir las cosas relacionadas con ese tema principal que influyen negativamente en tus emociones y patrones de pensamiento. Si nada es aplicable para una determinada categoría, está bien.

Haz 6 círculos, uno por cada uno de siguientes temas: acontecimientos de la vida, mi personalidad, entorno familiar, enfermedades, genética y fe.

Ahora mira lo que creaste, qué dice esto sobre ti y tu situación. El tuyo puede decir «perfeccionista» bajo «mi personalidad», lo que dará más ansiedad a tu vida y hará que sea difícil ser feliz. Tal vez diga apresurado y caótico en el «entorno del hogar», esto te permite saber que la programación y la administración del tiempo pueden ayudarte.

Si dice muerte en la familia bajo el círculo de «eventos de la vida», por supuesto que esto está fuera de tu control, pero puedes trabajar para sanar y dejar ir ese dolor. No es lo que te sucede lo que más importa, es cómo reaccionas.

Algunas de las cosas que anotaste están fuera de tus manos, pero sobre algunas de ellas tienes poder. Cuanto más aumentes tu propia conciencia de ti mismo y te des cuenta de aquello sobre lo cual tienes el poder de cambiar, más fuerte te volverás. Elige un círculo que desees cambiar y escribe 3 objetivos asociados a él.

Pensamientos finales

Nuestra fe es una fuente de fortaleza y apoyo contra la depresión, pero la depresión a menudo necesita ayuda profesional. Eso no quiere decir que el tratamiento deba estar separado de la fe, en absoluto. La fe puede y debe combinarse con el tratamiento para proporcionar un plan de tratamiento más equilibrado e islámico.

Fuente: About Islam

Acerca de Monique Hassan

Monique Hassan se graduó con honores en el año 2012 con su licenciatura en Psicología y una especialización en Biología y está certificada en Prevención e Intervención de Crisis. Tiene años de experiencia profesional y personal con traumas, luchas en las relaciones, abuso de sustancias, identificación de habilidades de afrontamiento, resolución de conflictos, alcance comunitario y problemas generales de salud mental. Es escritora profesional especializada en Psicología Islámica y Salud Conductual. También declaró su shahada en 2015, Alhamdu lil-lah.