¿Listo para tu primer Ramadán? 9 cosas en las que concentrarse

Escrito por Theresa Corbin

 

Para los nuevos musulmanes o aquellos que planean ayunar por primera vez este Ramadán, el mes se avecina en gran medida. Es una fuente de esperanza y entusiasmo.

Pero para aquellos que son nuevos en el ayuno, también puede ser una fuente de ansiedad, especialmente cuando el Ramadán cae en un mes de verano cuando los días son largos y calurosos.

Agrega a las ansiedades el hecho de que un musulmán nuevo puede no tener los fundamentos de la fe para tomar en serio los consejos espirituales sobre el ayuno. Y todo esto puede quitarle la alegría al Ramadán.

Para aliviar las ansiedades, los nuevos musulmanes o los nuevos en el ayuno pueden comenzar a prepararse ahora antes de que comience el Ramadán. Esta preparación para el recién llegado debe incluir comprensión. Para aliviar las ansiedades, los musulmanes nuevos o aquellos que son nuevos en el ayuno pueden comenzar a prepararse ahora antes de que comience el Ramadán. Esta preparación para el recién llegado debe incluir la comprensión de la logística física del ayuno. Y una vez que se sientan estas bases, el nuevo musulmán puede comenzar a confiar en una fuerza espiritual para tener éxito en el Ramadán.

1- Ponerse en forma de ayuno

Nadie esperaría que una persona de 43 kilos levante un peso de 90 kilos. Pero no es imposible que esa persona se vuelva lo suficientemente fuerte como para hacerlo con el tiempo.

Lo mismo se aplica al ayuno.

Muchos musulmanes nacidos han sido entrenados a lo largo de sus vidas para adaptarse al ayuno. Han estado en entrenamiento de ayuno. Si eres alguien nuevo en el ayuno, no has tenido esta oportunidad toda tu vida. Pero tienes un par de meses para prepararte y practicar el ayuno para empezar a hacer las cosas.

2- Entender el ciclo del hambre

A medida que ayunas te sentirás hambriento. Esta es la naturaleza del ayuno y tiene su propósito. Pero tienes que entender que los dolores de hambre son cíclicos.

Durante el día, los dolores del hambre van y vienen. Es fácil resistirse a comer o beber cuando comprendes esto. Si solo tienes paciencia, la tranquilidad vendrá.

Y a medida que continúes con esta práctica día a día, los dolores serán menos frecuentes, tu estómago eventualmente se ajustará y el ayuno se volverá más fácil.

3- Saber qué comer y beber

Si no puedes hacerlo todo el día en tus ayunos previos al Ramadán, está bien. Por eso comenzaste temprano a entrenar para el evento principal. Si este es el caso y rompe tu ayuno opcional temprano, intenta echar un vistazo a lo que estás comiendo antes del amanecer y después del atardecer.

Si te estás atiborrando de demasiada comida en estas comidas, estirarás el estómago. Estar demasiado lleno provoca más fatiga y lentitud a la hora de las comidas de la mañana y de la noche (y las oraciones que coordinan con ellas). Un estómago estirado también provocará más hambre en el futuro, lo que dificultará el ayuno.

Si estás comiendo dulces y alimentos con poco valor nutricional, te será difícil mantener tu ayuno. Consume alimentos con alto contenido de carbohidratos, proteínas y fibra. Estos alimentos te mantendrán lleno por más tiempo y te ayudarán a mantener la claridad mental y la concentración durante todo el día. La avena, los frijoles o la quinua son imprescindibles porque son potencias nutricionales.

Incluso si no tienes ganas de comer, lo que puede suceder cuando tu estómago se encoge, debes intentar comer un poco en estos momentos para tener la fuerza que necesitas, incluso si es solo un dátil.

No olvides hidratarte. El cuerpo puede sobrevivir durante largos períodos sin comida, pero solo puede sobrevivir de 3 a 5 días sin agua. Trata de mantenerte alejado de los refrescos que contienen calorías pero no nutrientes. El agua o bebidas deportivas son las mejores.

4- Saber cómo superar la niebla mental

Los desafíos físicos del ayuno son una cosa, pero también puedes experimentar una niebla mental.

Lo que comes durante el suhur y al atardecer puede ayudar con esto. Pero también, cuando sientes que tu agudeza mental se desvanece, permítete unos momentos para relajarte. Luego respira profundamente y muévete, incluso si solo estás de pie y sentado. Esto permitirá que el oxígeno circule por tu cuerpo y lo vigorice.

5- Distráete

No dejes que este vigorizante oxígeno se desperdicie. Distráete. La televisión o las películas no serán suficientes para distraerte de tu hambre o sed, especialmente con la cantidad de comerciales de comida y bebida que aparecen, y no son un uso beneficioso de tu tiempo de Ramadán. Si estás en el trabajo, obsesiónate con tu trabajo. Si estás en la escuela, lánzate a tus estudios.

Cuando se hayan cumplido las obligaciones del día a día, obsesiónate con aprender sobre el Islam. Conoce la historia del Ramadán. Aprende lo que el Profeta Muhammad (la paz sea con él) y sus compañeros (que Allah esté complacido con ellos) harían mientras ayunaban. Aprende el Corán. Haz algo y hazlo con toda tu mente. Esto te alejará de los pensamientos sobre tu estómago.

6- No seas negativo

Mientras te obsesionas, no recurras al pensamiento negativo. Cuando los pensamientos se alejen de ti, toma el control y dirígelos hacia lo positivo. Recuerda que si fuera imposible ayunar, Allah no nos lo hubiera pedido.

Con demasiada frecuencia dejamos que nuestra propia falta de confianza en nosotros mismos afecte nuestro resultado. Recuerda los momentos en que tu fuerza fue mayor de lo que imaginabas. Y aprovecha esa fuerza para mantener el rumbo.

7- Toma una siesta

El Profeta y sus compañeros tenían la costumbre de dormir la siesta. Si estás en la oficina o en la escuela, aprovecha la hora del almuerzo para cerrar los ojos y descansar. Solo se necesita una siesta de 15 a 30 minutos para sentirse revivido.

8- No te rindas

No dejes que los deslices en el ayuno te hagan retroceder. Sigue intentando. Todos fallamos, pero el fracaso no significa la derrota cuando Allh es el Más Misericordioso.

Incluso si estás cometiendo algunos pecados en tu vida, no permitas que eso te impida ayunar o cualquier otro acto obligatorio. Los actos obligatorios son donde obtenemos la fuerza para dejar atrás los pecados. ¿Cómo dejaremos los pecados si dejamos lo obligatorio?

9- Reflexiona sobre lo espiritual

Una vez que hayas disciplinado tu cuerpo para ayunar, observa cómo te sientes espiritualmente cuando estás en medio de un ayuno en comparación con cómo te sientes cuando estás lleno después de una comida. Comenzarás a reconocer una gran diferencia entre los dos estados. Cuando nuestro estómago está lleno, a menudo nos sentimos espiritualmente adormecidos. Y cuando nuestro espíritu está lleno, se vuelve más fácil ignorar los impulsos del cuerpo.

Pasamos la mayor parte de nuestras vidas alimentando nuestros cuerpos e ignorando nuestras almas. Tómate este tiempo para reflexionar sobre cómo te sientes espiritualmente.

Reflexiona sobre cómo se siente confiar en Allah y la fuerza espiritual que Él te ha dado. Usa esta fuerza para aumentar tu fe poco a poco, como la persona de 43 kilogramos que desarrolla un poco de músculo a la vez para levantar pesos cada vez más pesados.

No hay nada en este mundo que sea más dulce que el sabor de la fe, una dulzura que tenemos la oportunidad de probar durante el Ramadán.

 

Fuente: About Islam

Acerca de Theresa Corbin

Theresa Corbin es autora de The Islamic, Adult Coloring Book y coautora de The New Muslim’s Field Guide. Corbin es una estadounidense criolla francesa y musulmana que se convirtió en 2001. Tiene una licenciatura en literatura inglesa y es escritora, editora y artista gráfica que se enfoca en temas de conversión al Islam, islamofobia, problemas de mujeres y puentes entre la gente de diferentes religiones y culturas. Es colaboradora habitual de AboutIslam.net y la revista Al Jumuah. Su trabajo también ha aparecido en CNN y Washington Post, entre otras publicaciones. Visita su blog, islamwich, donde analiza la intersección de la cultura y la religión.