¿Se puede aprovechar al máximo el Ramadán con depresión?

Por Maryam Patel

 

A medida que se acerca el bendito mes del Ramadán, muchas comunidades musulmanas de todo el mundo están llenas de entusiasmo en las redes sociales.

Ramadán es un mes lleno de bendiciones; es una gran oportunidad para que los musulmanes busquen el perdón, ganen muchas recompensas y cambien para mejor.

Hay una gran cantidad de publicaciones útiles que circulan en las redes sociales en estos días, dirigidas a personas de todas las edades, que ofrecen conocimientos útiles sobre cómo mantenerse productivo y aprovechar al máximo el Ramadán.

Ver a las personas trazar sus metas, planificar un Ramadán lleno de tareas productivas y leer recordatorios de la importancia del Ramadán siempre es inspirador y ciertamente puede motivar a uno a hacer más, pero no es el caso para todos.

El Ramadán y los problemas de salud mental

Muchas personas musulmanas que sufren problemas de salud mental se encuentran en una posición difícil durante el Ramadán. La enfermedad mental no se tomará vacaciones durante ese mes y puede dificultar la experiencia de un Ramadán fructífero.

Lo que es más doloroso es que el alto nivel de estigma e ignorancia en torno a las enfermedades mentales dentro de las comunidades musulmanas presiona a las personas hacia un caparazón y las obliga a vivir silenciosamente con sus luchas, lo que puede ser extremadamente pesado.

Vivir con una enfermedad mental como la depresión puede hacer que las cosas sean particularmente difíciles en Ramadán.

Las personas con depresión pueden sentirse desmotivadas y, a menudo, no pueden sentir nada de la emoción y la alegría que trae el Ramadán.

Se unen y hacen grandes objetivos, como completar todo el Corán, memorizar, estudiar Tafsir y Hadiz, asistir a conferencias, etc., pero mantenerse al día puede ser agotador y difícil.

Otras personas a su alrededor no entienden realmente por qué y piensan que la mejor manera sería culparlos o avergonzarlos para que sean mejores musulmanes. Esto puede hacer que alguien con depresión se sienta peor y abandone por completo sus objetivos.

Ramadán es un mes muy bendecido y es extremadamente importante que lo aprovechemos al máximo. Sin embargo, cada uno tiene sus propias capacidades y un nivel diferente de fe. Así que aprovechar al máximo este mes puede significar diferentes cosas para diferentes personas.

Conocemos nuestras propias capacidades. Si alguien sabe que es posible que no pueda terminar todo el Corán en un mes, está bien que no lo convierta en una meta.

Tus amigos han planeado estudiar el tafsir de cierto juzz en Ramadán, y sabes que puede llevarte mucho más tiempo completarlo y consumir gran parte de tu energía; está bien dar un paso atrás.

Esto no significa que no te fijes metas y uses la depresión como excusa para no hacer nada. Sí, puede ser difícil, pero eres lo suficientemente capaz. Debes aprovechar la oportunidad que tienes y hacer lo mejor que puedas.

No soy una experta, pero me gustaría compartir algunos consejos que creo que serían útiles para aprovechar al máximo el Ramadán cuando tienes depresión.

1. Plantéate un objetivo principal

Aunque sea el único, piensa mucho en una cosa, y solo una cosa, que te gustaría mejorar este Ramadán.

Tal vez no hayas podido rezar las oraciones obligatorias a tiempo o te hayas perdido algunas de vez en cuando, o tal vez te haya resultado difícil leer el Corán tanto como deberías.

Entonces conviértelo en tu objetivo principal. Descarga un cuadro imprimible o haz uno con alguien que te ayude a realizar un seguimiento.

Este objetivo será su enfoque principal; no pienses en si podrás o no hacer o completar otras metas.

Tu objetivo principal debe tener toda tu atención. Es el que debes esforzarte al máximo para completar.

2. Plantéate metas que sean más realistas para ti

Tal vez estudiar el tafsir de muchos juzz sea difícil para ti. Esta bien.

Si solo puedes estudiar uno, no hay problema; estudia el tafsir de un juzz; o tal vez no puedas terminar la recitación de todo el Corán; está bien; haz tu objetivo el recitar 15 juzz.

3. Cuídate

Las personas con depresión pueden perder el apetito por completo o comer en exceso. Dependiendo de sus síntomas, es posible que una persona no tenga una porción adecuada de alimentos durante el suhur o el iftar.

Por lo tanto, es importante que lleves un registro de cuánto comes y bebes. No olvides beber mucha agua.

Trata de descansar lo suficiente en el momento adecuado para que puedas aprovechar al máximo tu día.

Si estás tomando medicamentos para alguna enfermedad, mental o física, consulta a tu médico y pregúntale si el ayuno puede tener algún efecto negativo en tu salud.

4. Haz un montón de súplicas

Haz tanta súplica como puedas y pide lo que desees. Reza a Dios para que cure tu enfermedad y te facilite las cosas.

Tu súplica no tiene que venir en un formato; déjala salir toda; ÉL siempre está escuchando, y encontrarás alivio al hacer una súplica.

Cuando rompas tu ayuno, cuando reces Qiyam, el tiempo entre el Adhan y el Iqama, y durante Laylat al-Qadr, in sha Al-lah, haz súplica, porque estos son algunos de los momentos en que las oraciones son fácilmente aceptadas.

5. Date un respiro de vez en cuando

No intentes terminar tus objetivos del día de una sola vez. Si has planeado leer 15 páginas del Corán, no lo hagas todo de una sola vez; esto puede cansarte y evitar que completes otras tareas.

6. Haz dhikr

Esta es quizás la más fácil pero una de las cosas más gratificantes que uno puede hacer. Puedes hacer dhikr en cualquier momento y en cualquier lugar. Mantén tu lengua húmeda con el dhikr de Al-lah (swt.)

7. No sobrepienses

No te preocupes por completar los objetivos de mañana o de la próxima semana.

No te culpes por no haber podido completar una determinada tarea a tiempo antes; no dejes que te entristezca.

Concéntrate en el presente y en cuánto puedes lograr ahora, dando un paso a la vez.

8. Recompénsate

Celebra por lograr una meta diaria; te lo mereces. Mantener una recompensa de antemano también puede mantenerte motivado para completar tu objetivo.

Estos son solo algunos consejos que pensé que podrían ayudar a alguien con depresión. Espero que hayan sido beneficiosos.

Las personas que padecen una enfermedad mental no siempre pueden controlar cómo les afecta, al igual que ocurre con muchas enfermedades físicas.

Si no llevan un día a día muy productivo y “normal”, no es porque así lo hayan elegido.

Hay muchas enfermedades mentales por ahí, y todas son complicadas. Afectan a cada individuo de manera diferente, por lo que uno puede reaccionar de manera diferente a ellas que otro.

Dependiendo de la gravedad de la condición, algunas enfermedades mentales, por ejemplo, los trastornos alimentarios o la esquizofrenia, pueden incluso impedir que una persona ayune en Ramadán.

Entonces, si conoces a alguien que sufre de depresión u otras enfermedades mentales, ofrézcele apoyo y sé amable y paciente con él.

Que Dios alivie nuestros asuntos y nuestros dolores; que Él conceda a los enfermos una pronta recuperación; que Él nos cambie para mejor este Ramadán; y que Él acepte todas nuestras oraciones e ibadah este Ramadán. Amén.

¡Me gustaría terminar esto deseando a todas mis hermanas y hermanos un Ramadán muy feliz y productivo!

 

 

Fuente: Este artículo se publicó originalmente en Aspiring counselors club.com.