12 sunnas del Profeta respaldadas por la Ciencia
La sunna comprende todas las predicaciones y acciones del Profeta Muhammad ﷺ. Como musulmanes, se nos aconseja que el mejor ejemplo a seguir es el del Profeta Muhammad ﷺ, ya que sus hábitos diarios no solo tuvieron beneficios espirituales, sino también fisiológicos. Dios dice:
«En el Mensajero de Dios hay un bello ejemplo para quienes tienen esperanza en Dios, [anhelan ser recompensados] en el Día del Juicio y recuerdan frecuentemente a Dios». (Corán 33:21)
Muchos de estos beneficios ya han sido afirmados por la ciencia también. Éstos son algunos de ellos.
Acostarse temprano y levantarse temprano
Según los compañeros del Profeta Muhammad ﷺ, por lo general dormía temprano, se retiraba después del Isha y se despertaba mucho antes del amanecer.
Abu Barzah (Dios este complacido con él) dijo: Al Mensajero de Dios no le gustaba dormir antes de la oración Isha y participar en una conversación después de ella». (Muslim)
Prueba científica: la ciencia moderna ha revelado que los órganos del cuerpo se desintoxican durante la noche. Para una desintoxicación ideal, una persona debe terminar el trabajo del día después de las 9 p. m. y dormir profundamente de 11 p. m. a 5 a. m.
La siesta después del mediodía
Narrado por Anas Bin Malik: «Umme Salma solía extender una sábana de cuero para el Profeta y solía tomar una siesta al mediodía en su casa». (Bujari)
Algunas organizaciones ahora ofrecen «siestarios» en el lugar de trabajo para que los empleados puedan tomar una siesta después del almuerzo. Las llamadas «siestas reponedoras», una siesta después del mediodía, han demostrado mejorar algunas funciones de la memoria, y devuelven la renovada energía de la mañana.
Comer menos
“El hijo de Adán no llena ningún recipiente peor que su estómago. Es suficiente con que el hijo de Adán coma unos bocados para mantenerlo con vida. Si tiene que llenarlo, entonces que ocupe un tercio con su comida, un tercio con su bebida y un tercio con aire». (Al-Tirmidhi & Ibn Majah)
El profeta Muhammad ﷺ enfatizó la práctica de comer menos para prevenir enfermedades, y ahora es respaldado fuertemente por la ciencia. El concepto islámico «1/3 para comida, 1/3 para líquidos y 1/3 para aire’ coincide muy estrechamente con el concepto japonés hara hachi bu, lo que significa comer hasta que esté solo un 80% lleno.
Comer despacio
Ahora sabemos que nuestro cuerpo tarda 20 minutos en enviar señales a nuestro cerebro de que está lleno. Comer despacio te ayudará a comer menos y mejorar tu digestión, y es una práctica que Muhammad ﷺ hizo él mismo y defendió firmemente.
Comer conscientemente
«Coman juntos y no por separado, porque la bendición está asociada con la compañía». (Ibn Majah)
El Profeta ﷺ hizo hincapié en esto, y hoy se ha demostrado que compartir y disfrutar la comida en compañía reduce el estrés, mejora las relaciones familiares y románticas, y desarrolla hábitos alimenticios saludables en los niños.
Beber Agua de a sorbos
“No bebas de un trago como un camello, sino de dos o tres sorbos. Menciona el Nombre de Dios (es decir, di Bismil-lah) cuando comiences a beber y agradece (es decir, di Al-hamdu lil-lah) después de que hayas terminado». (Al-Tirmidhi)
La ciencia hoy demuestra que cuando una persona bebe demasiada agua en un corto período de tiempo puede experimentar dolores de cabeza, desequilibrio en los niveles de electrolitos en la sangre y, a veces, mareos. Beber lentamente te ayuda a absorber el líquido y obtener el mayor beneficio.
Ayunos
«El Mensajero de Dios ﷺ ayunaba los lunes y jueves». (Al-Nasaa’i, 2320)
«Si ayunas alguna parte del mes, ayuna los días trece, catorce y quince». (Al-Nasaa’i, 2424; Ibn Maajah, 1707; Ahmad, 210)
Esto ahora se conoce como ayuno intermitente y lo practican los entusiastas de la salud en Occidente, donde no se consume comida durante un período de 12 a 24 horas, seguido de una alimentación normal y luego el ciclo se repite.
Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede conducir a beneficios para la salud, como la pérdida de peso, la reducción de la diabetes tipo 2 y la reducción de trastornos neurológicos como el Alzheimer, el Parkinson y el accidente cerebrovascular.
Romper el ayuno con Dátiles
«El Mensajero de Dios ﷺ solía romper su ayuno con dátiles frescos antes de ir a la oración…» (Sunan Abî Dâwûd, 2356)
Los dátiles son los alimentos perfectos para romper el ayuno, ya que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, reequilibran los niveles de electrolitos en la sangre y ayudan a iniciar tu sistema digestivo en preparación para la comida. Los dátiles también fueron la comida que se le dijo a Mariam (que Dios esté complacido con ella) que comiera antes del parto. Se comprobó que los dátiles aumentan la producción de oxitocina en tu cuerpo y aceleran el parto.
La Sonrisa: la Sunna y la ciencia
El Profeta ﷺ ha sido descrito como alguien que a menudo sonreía. «No he visto a nadie que sonriera más que el Mensajero de Dios ﷺ«, (at-Tirmidhi)
Un estudio reciente en la Universidad de Tennessee, Knoxville y Texas A&M encontró que simplemente sonreír puede hacer que la persona se sienta más feliz. La expresión facial retratada por la persona impacta en sus emociones, por lo que si tienes una sonrisa en tu cara, te sentirás más feliz y si tienes el ceño fruncido en la cara, te sentirás más enojado.
El Profeta ﷺ alienta a las personas a sonreír, ya que se considera un acto de caridad (at-Tirmidhi).
Otro estudio encontró que cuando una persona sonríe a otra lleva a una respuesta similar. Así que, cuando sonríes a las personas, las personas te sonríen. ¡Así que sonreír también es contagioso!
Comer mientras se está sentado
El Profeta ﷺ nos prohibió beber mientras estamos de pie. Qatadah informó: «Le preguntamos: ¿Y cuando comemos también? Él dijo: ‘Es aún peor, (o puede ser que dijo) más detestable'». (Muslim)
Hoy en día, es común ver personas caminando mientras beben y comen. Vivimos en un mundo que va rápido, así que para ahorrar tiempo cuando caminamos vamos haciendo otras cosas. En algunos países, ahora hay cafeterías que ofrecen espacio para estar de pie solo para beber y comer.
Un estudio reciente en la Universidad del Sur de Florida encontró que las personas que comían de pie no disfrutaban tanto de su comida. Sintieron que su comida era menos sabrosa en comparación con las personas que comieron mientras estaban sentadas. Las personas que comieron estando de pie también comieron cantidades menores en comparación con las que comieron mientras estaban sentadas. Esto se debe a que la posición de pie creó un mayor estrés físico en el cuerpo, lo que condujo a una disminución de la sensibilidad sensorial.
También hay muchos otros estudios que han concluido que comer de pie es malo para la salud.
La sunna del miswak – La Higiene dental y la ciencia moderna
«El siwak limpia la boca y agrada al Señor y si no le hubiera resultado difícil para mis seguidores o la gente, les habría ordenado que se limpiaran los dientes con siwak antes de cada oración».
Incluso hace 1.400 años, el Islam mostró la importancia de la higiene corporal con el wudu y la higiene dental al usar el miswak para limpiar los dientes.
En la era moderna de hoy, ahora usamos cepillo de dientes y pasta de dientes para mantener la higiene dental. El miswak a menudo se descarta como solo una ramita, una herramienta usada en la antigüedad. Pero ¿lo es realmente?
El miswak vs el cepillo de dientes
Las normas afirman que el cepillo y la pasta de dientes son superiores para proteger nuestros dientes en comparación con una herramienta tradicional que tiene siglos de antigüedad: el miswak. Sin embargo, ha habido muchos estudios para comparar la efectividad del miswak y la del cepillo de dientes en la sociedad actual para confirmar o descartar tales normas. Entonces, ¿cuál es mejor?
Un estudio encontró que el uso del miswak redujo el sangrado gingival en comparación con los usuarios de los cepillos de dientes. Otro estudio comparativo del miswak vs el cepillo de dientes encontró que el uso del miswak conduce a la reducción de la placa dental y la gingivitis. Otro estudio de comparación también encontró que el uso del miswak reduce la caries dental en comparación con el uso del cepillo y la pasta de dientes.
El miswak, también conocido como el palo de masticar del árbol salvadora persica en las comunidades científicas, tiene propiedades especiales: compuesto antibacteriano, conocido como BICT, que se encuentra en ciertas plantas. Cuando el miswak se mezcla con la saliva, este compuesto antibacteriano se libera, según este estudio. Sin embargo, la cantidad del compuesto antibacteriano disminuye gradualmente si se usa la misma pieza de miswak varias veces. Por lo tanto, el estudio recomienda que el miswak se corte antes de cada uso para garantizar la frescura de la ramita y que se libere un nuevo compuesto antibacteriano en cada sesión de limpieza dental. ¿Esto significa que debes deshacerte del cepillo de dientes? No necesariamente.
Recuerda el camino de la moderación. Si bien el miswak tiene grandes beneficios, también lo tiene la pasta y el cepillo de dientes. La mejor práctica sería usar el miswak antes de las oraciones obligatorias, tal como el Profeta ﷺ ha recomendado, y por supuesto, continuar con el cepillo de dientes cada mañana y noche.
Posiciones para dormir: la sunna y la ciencia
El Profeta ﷺ solía dormir sobre su costado derecho (Bujari). También prohibió a las personas dormir sobre el estómago (Abu Dawud).
Un estudio descubrió que dormir de lado tiene la ventaja de reducir las posibilidades de desarrollar Alzheimer, Parkinson y otras enfermedades neurológicas.
Dormir boca abajo es dañino ya que la investigación ha demostrado que dormir boca abajo para los bebés puede provocar el síndrome de muerte súbita (SMSL). Otro estudio encontró que dormir sobre la parte delantera hace que los niños rechinen los dientes cuando duermen.