¿Cómo puedo lidiar con las personas tóxicas que me rodean?
«Assalamu alaikum,
He tenido un conflicto interno desde hace algún tiempo. Sé que soy una persona muy imperfecta, pero escuchar a otras personas chismear sobre ello, especialmente a las personas cercanas a mí, me duele sin medida. No puedo sentir nada más que odio por ellos, particularmente por cierta persona que a menudo me intimida sutilmente.
Tengo una amiga que hablaba de mí y decía que soy muy desobediente, inmadura e irresponsable porque no hago muy bien las tareas del hogar o porque no puedo estudiar bien. Es una persona que le grita a su madre a menudo por cosas menores, esconde a su madre con quién habla por teléfono y nunca fue tan buena en sus estudios.
Sin embargo, siempre he sido comprensiva con sus problemas. No estoy tratando de parecer orgullosa ni nada, pero no recuerdo ni una vez que dijera algo intencionalmente para lastimarla, ya sea al frente de su cara o a sus espaldas. Entonces, ¿por qué ella y algunas otras personas siempre me persiguen?
Dado que nunca he interferido en sus asuntos, ¿no puedo esperar que sea amable conmigo? De acuerdo, ella solo hace esto porque quiere que me rectifique, pero entonces ¿por qué no decírmelo a la cara? ¿Por qué hablar siempre a mis espaldas?
Este tipo de comportamiento incluso me ha afectado mentalmente. Sigo repitiendo en mi cabeza cada palabra dura que los pillé diciendo sobre mí, y sigo pensando en cuánto han dicho y que todavía no sé. De hecho, cada vez que hago algo, siento sus ojos sobre mí, avergonzándome, incluso si no están físicamente allí.
Ya no confío en ellos ni en nadie. He consultado con algunos sobre este tema, y siempre recibo la misma respuesta: «Perdónalos, sigue adelante y mejora. Allah ama a los que perdonan». Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo.
No es que si los perdonara simplemente se detendrán. Además, no me atrevo a perdonarlos ya que mi odio hacia ellos crece con cada día que pasa. No sé qué es lo correcto en este tipo de situación. ¿Cómo puedo manejar esto con madurez? Por favor, oriéntenme. Gracias».
Respuesta por Zainab Farrukh
Respuesta corta
• Deja que la gente sepa claramente qué comportamiento aceptarás de ellos y qué no.
• Debes estar segura de que eres lo suficientemente buena tal como eres.
• Al utilizar declaraciones con «Yo», te apropias completamente de tus sentimientos y dejas que la otra persona sepa cómo su comportamiento te está afectando.
• La aceptación es el primer paso hacia el cambio.
• En lugar de estar rodeada de personas que te agotan emocional, mental y físicamente, es mejor encontrar actividades que disfrutes haciendo que aumenten tu confianza y te hagan sentir mejor contigo misma.
Assalamu alaikum hermana,
Lamento que estés pasando por esta difícil situación en tu vida. Por lo que mencionaste en la publicación, es evidente que estás en una relación con algunas personas muy tóxicas que te están abusando mental y emocionalmente.
A menudo descartamos este tipo de abuso, pero de hecho es extremadamente agotador mental y emocionalmente. Además, te mantiene yendo en círculos e inhibe tu crecimiento como persona, obstruye tu crecimiento personal y te hace dudar de ti misma.
Como también has mencionado, cuando las personas te critican constantemente, chismean sobre ti o te hacen sentir pequeña, no solo te sientes envuelta por la vergüenza, sino que también tienes esta presión constante de no cometer otro error. Inconscientemente empiezas a presionarte para hacer lo correcto.
Además, te agotas tratando de hacer ese esfuerzo adicional para complacer a las personas o demostrarles tu valía, mientras que no importa lo que hagas, nunca serás lo suficientemente buena para ellos.
En tu pregunta, mencionaste que te resulta difícil perdonarlos y preguntas cuál sería la mejor manera de lidiar con ese problema.
Hermana, es importante darse cuenta de que no se puede «forzar» el perdón. Cuando tu corazón esté limpio del abuso y el tormento por el que has pasado, solo entonces podrás perdonar a la otra persona. No tienes la obligación de perdonar a la otra persona si no quieres.
Para lidiar con esta situación, lo primero que debes hacer es ser consciente de que su comportamiento hacia ti es incorrecto, degradante y abusivo. Por lo tanto, no tienes ninguna obligación de ser amable con ellos o seguir siendo su amiga. Si te encuentras en una situación en la que distanciarse permanentemente no es una opción, aquí hay algunas técnicas que pueden ayudarte a enfrentar mejor la situación:
Crea límites saludables para ti
Hermana, es importante que establezcas límites firmes con las personas. Deja que la gente sepa claramente qué comportamiento aceptarás de ellos y qué no. Si tu amiga está haciendo comentarios de que eres desobediente, irresponsable, etc., tienes derecho a decirle que no tiene derecho a juzgarte o decirte lo que debes hacer.
Una vez que seas capaz de comunicar tus límites a las personas de forma asertiva, no podrán intimidarte con tanta libertad.
Cree en ti misma
Por lo que escribes, asumo que la razón por la que tienes problemas con este grupo de personas es que dudas de ti misma. Miras a los demás en busca de validación y autoestima. Por eso, cuando no lo recibes de los demás te sientes tan mal contigo misma.
Te hacen sentir avergonzada y pequeña. Debes estar segura de que eres lo suficientemente buena tal como eres. No necesitas la aprobación de otras personas, ni necesitas hacer nada para demostrar tu valía a otras personas. Las personas correctas verán ese valor en ti tal como eres.
Sé asertiva con tus sentimientos
Otra cosa importante que debes reconocer es que no eres capaz de comunicarte con las personas que te están causando dolor emocional. Es importante que les transmitas lo herida, desilusionada y abatida que te sientes cuando te tratan así.
Aprender a comunicar tus sentimientos es un paso importante y, a menos que seas dueña de tus sentimientos y los demuestres, es posible que otras personas ni siquiera se den cuenta del daño que te están causando.
Practica el uso de las declaraciones de «Yo”, porque en situaciones como estas, es fácil caer en un juego de culpas. Al usar declaraciones con «yo», te apropias completamente de tus sentimientos y dejas que la otra persona sepa cómo su comportamiento te está afectando.
Por ejemplo, puedes decir «Me siento realmente herida cuando chismeas sobre mí a mis espaldas» o puedes decir «Me siento indignada y avergonzada cuando dices que soy irresponsable y desobediente y no creo que yo sea alguna de esas cosas».
Entonces, cuando asumes la responsabilidad de tus propios sentimientos, pensamientos y comportamientos, la otra persona no está en condiciones de culparte a ti.
Sé consciente de quién eres y acéptate a ti misma
Hermana, nadie en este mundo es perfecto. Todos tenemos limitaciones y defectos. Sin embargo, solo es posible estar «completo» una vez que somos conscientes de nuestros defectos y los aceptamos por completo. La aceptación es el primer paso hacia el cambio. Si dejas que las voces de tu entorno te penetren, solo te hundirás más en la duda y los sentimientos de inutilidad.
Rodéate de gente positiva
Como seres humanos, tenemos una necesidad innata de interactuar con las personas. Y el tipo de personas con las que interactuamos tiene un gran impacto en el tipo de personas en las que nos convertimos, así como en nuestros hábitos, mentalidades y formas de pensar.
Por lo tanto, si este grupo de personas en particular te hace sentir mal contigo misma, puede ser necesario que los reemplaces por personas positivas que se preocupen por ti, sean genuinas y compartan su conjunto de valores.
Disfruta de actividades productivas
A veces, debido a las circunstancias de la vida, tenemos un acceso limitado a las personas. En lugar de estar rodeada de personas que te agotan emocional, mental y físicamente, es mejor encontrar actividades que disfrutes haciendo que aumenten tu confianza y te hagan sentir mejor contigo misma.
Por ejemplo, puedes probar a leer, escribir, pintar, caminar o cualquier cosa que te haga «sentir bien».
Deja que el perdón venga naturalmente
Hermana, a menudo se nos enseña que para seguir adelante, tenemos que perdonar a quienes nos lastimaron. Cuando el perdón es forzado, te hace más daño que bien.
Cuando hayas lidiado con todo el dolor emocional que te fue infligido, el perdón no parecerá tan importante. Por ahora, solo debes saber que aprenderás a perdonar a las personas una vez que te hayas curado.
Te deseo lo mejor.
Fuente: About Islam
Acerca de Zainab Farrukh
Zainab Farrukh es psicóloga. Está profundamente inspirada para lograr cambios a nivel individual, interpersonal y global. Puede ser contactada en su página de Facebook – Thrive Now