Толерантность к неопределенности и религиозность: как сохранить эмоциональную стабильность

Технологии современного мира пытаются искоренить неопределенность из нашей жизни, создавая у нас ложное ощущение предсказуемости. Однако это способствует распространению нетерпимости к неопределенности – состояния страха перед неизвестностью.

Одним из факторов, приводящих к депрессии и повышенной тревожности является нетерпимость к неопределенности.  В психологии этим термином называют скрытый страх перед неизвестностью, негативное отношение к ситуациям, в которых исход событий неясен.  Хотя на первый взгляд такой страх может показаться не имеющим отношение к вере, на самом деле он тесно связан с такими духовными вопросами, как таваккуль (упование на Всевышнего) и принятие установлений Аллаха – как Его повелений, так и Его предопределения.

Нетерпимость к неопределенности негативно влияет на наши эмоции и мысли, заставляя нас мыслить неадаптивно (например, поляризованно, катастрофически, чрезмерно обобщенно, делая поспешные выводы), что ухудшает психическое здоровье, а также может привести к сомнениям в религиозных истинах и снижению религиозности.

Состоянием, противоположным нетерпимости к неопределенности, является толерантность к неопределенности. Этим термином в психологии описывается способность человека принимать и адаптироваться к неизвестности, неопределенности и изменению. Она включает в себя готовность принимать риски, гибкость мышления, стремление к поиску новых решений и т.п.

В выработке толерантности к неопределенности также во многом может помочь вера. Аллах намеренно сделал мир изменчивым, а во всем, что Он делает, заключена глубокая мудрость. Например, ветер может как потушить пламя, так и разжечь его. Вместо того чтобы избегать неопределенности, связанной с ветром, человечество научилось использовать его для получения пользы от огня.

Таким образом, принятие неизвестности может сделать нас сильнее. Чтобы выработать толерантность к неопределенности, можно делать некоторые упражнения. Один из простых способов – оставлять смартфон дома, например, когда идешь в магазин за продуктами. По возвращении домой можно записать в дневник свои ощущения, чтобы повысить устойчивость к неопределенности. Еще один способ – проводить время на природе, где условия часто непредсказуемы. Погода может измениться, могут внезапно появиться дикие животные, и может возникнуть бесконечное множество других неизвестных факторов, многие из которых доставляют неожиданное удовольствие. Пребывание на природе, в конечном счете, само по себе является источником психологического и физиологического благополучия.

Кроме того, принятие своей уязвимости и смирение могут помочь справиться с потребностью в контроле, которая присуща людям, не терпящим неопределенности. В этом отношении полезны плач перед Аллахом (особенно во время ночного намаза тахаджуд) и размышления о том, что мы не самодостаточны.

Все это уменьшает гнев, страх, стресс и чувство боли, а также усиливает благоговение, спокойствие и позитивный настрой. Таким образом, мусульманские богословы и специалисты в области психического здоровья должны сотрудничать и использовать исламские подходы для решения проблем, связанных с неопределенностью, нетерпимостью и религиозностью.

Роль ислама в поддержании психического здоровья.

Исламосфера

Источник:

Dr. Osman Umarji ‘Faith in Mind: Islam’s Role in Mental Health’